TIPS BERPUASA DI MASA PANDEMIC COVID-19
Bulan suci Ramadhan merupakan
waktu yang dinanti-nanti oleh umat muslim. Pada bulan Ramadhan seringkali
dijadikan sebagai moment untuk lebih dekat dengan sang pencipta
dengan beribadah secara berjamaah dan berkumpul bersama keluarga dan
teman-teman saat berbuka puasa. Namun pandemi COVID-19 (Corona Virus Desease 2019) mengakibatkan kegiatan ibadah, bekerja,
dan belajar dilakukan di rumah. Akibat pandemi virus corona yang melanda
seluruh dunia, muslim di seluruh dunia masih harus menjalankan ibadah
bulan puasa ramadan dengan tetap menerapkan
protokol kesehatan. Meskipun beberapa kalangan sudah menerima vaksin, bukan
berarti protokol kesehatan sudah tak berlaku. Kamu tetap harus menerapkan
protokol kesehatan untuk mencegah penularan COVID-19.
Berikut Tips puasa selama
pandemi COVID-19
1. Penuhi kebutuhan gizi dan
air saat berbuka
Penting untuk memiliki
kekebalan tubuh yang ekstra saat bulan ramadan. Tidak hanya untuk mempertahankan
stamina yang diperlukan untuk beraktivitas, gizi yang cukup dapat meminimalkan
risiko terinfeksi COVID-19.
Oleh karena itu, pastikan
untuk memperhatikan asupan gizi dan hidrasi saat berbuka. Cara mudahnya, kamu
bisa mengonsumsi makanan segar, bukan kemasan, serta menjaga asupan air putih
setidaknya delapan gelas per hari.
2. Tetap berolahraga
Puasa bukan alasan untuk bisa
bermalas-malasan seharian. Kamu tetap harus melakukan aktivitas fisik seperti
olahraga ringan selama berpuasa. Walaupun diperlukan pembatasan secara
intensitas dan jenis gerakan yang dipilih supaya tidak mudah lemas, hal ini
penting untuk tetap menjaga kebugaran.
Namun, selama
penerapan physical distancing, lakukan olahraga di dalam rumah saja atau
mengikuti kelas online, seperti yoga atau aerobik di rumah. Olahraga juga
bisa menjadi cara sehat untuk terhindar dari stres selama pandemi.
5. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dan
banyak begadang, dapat menyebabkan kamu lebih mudah
terinfeksi kuman penyakit, termasuk virus corona. Oleh karena itu upayakan kamu
tetap sehat saat puasa, dengan tidur dan beristirahat yang cukup.
6. Jalani ibadah di rumah
Ramadan memang erat dengan
ibadah bersama di masjid. Namun, demi memutus rantai penularan COVID-19, kamu
dianjurkan untuk tetap menerapkan physical distancing.
Jadi, sebaiknya kamu beribadah di rumah saja.
Walaupun di rumah, kamu tetap
bisa melakukan ibadah salat tarawih berjamaah dengan keluargamu, kok. Kamu juga
bisa mengaji dan mendengarkan ceramah dari tv atau radio bersama-sama.
7. Silaturahmi dengan cara
lain
Bulan puasa juga merupakan
momen yang tak lepas dari kegiatan silaturahmi. Namun, di tengah merebaknya
virus corona seperti sekarang, lebih baik kamu menunda dulu berkumpul dengan
sanak saudara atau kerabat secara langsung untuk mengurangi risiko penyebaran
virus ini. Dengan memanfaatkan telepon, gadget, dan koneksi internet, kamu
tetap bisa bersilaturahmi dengan keluarga tanpa membuat mereka maupun dirimu
sendiri berisiko terpapar virus corona.
8. Tetap lakukan vaksinasi
Walau sedang berpuasa,
pemberian vaksin COVID-19 tetap harus dijalankan. Tujuannya adalah untuk
mencapai kekebalan kelompok atau herd immunity,
sehingga rantai penularan virus corona bisa terputus secepatnya.
Elyn Widya Selasmi, SKM
Sumber : UPTD Puskesmas Sawangan
