Mengapa Aktivitas Fisik Sangat Penting untuk Kesehatan Jantung
Setiap
kali Anda berolahraga, Anda memperkuat satu otot yang benar-benar tidak dapat
ditawar untuk hidup yang sehat – yaitu jantung Anda.
Faktanya
adalah, menurut Laporan Kepala Badan Urusan Kesehatan Masyarakat A.S. tentang
Aktivitas Fisik dan Kesehatan, orang-orang yang tidak menjalani gaya hidup
aktif memiliki resiko menderita penyakit jantung hampir dua kali lebih tinggi
daripada orang-orang yang bergaya hidup aktif. Fakta tersebut menunjukkan
betapa pentingnya olahraga untuk mencegah penyakit jantung.
Asosiasi
Jantung Amerika merekomendasikan orang dewasa untuk melakukan setidaknya 150
menit aktivitas aerobik dengan intensitas menengah setiap minggu, atau 75 menit
aktivitas aerobik dengan intensitas tinggi setiap minggu, atau kombinasi dari
keduanya, agar mendapatkan manfaat-manfaat kesehatan dari olahraga. Berita
baiknya adalah Anda dapat mengakumulasikan jumlah menit-menit tersebut
sepanjang minggu.
Bagaimana Aktivitas Fisik Teratur Menjaga Kesehatan
Jantung Kita?
Berikut
ini adalah 5 alasan mengapa Anda harus melakukan aktivitas fisik untuk menjaga
kesehatan jantung secara lebih baik:
1. Olahraga menurunkan tekanan
darah.
Menurut
Organisasi Kesehatan Dunia, olahraga aerobik adalah jenis aktivitas fisik
terbaik untuk mengatasi tekanan darah tinggi. Olahraga tersebut terdiri dari
gerakan-gerakan repetitif dan mengikuti ritme dan menggunakan kelompok otot
besar, seperti otot kaki, bahu, dan lengan. Contohnya adalah berenang,
berjalan, joging, dan menari.
2. Olahraga meningkatkan
oksigenasi.
Olahraga
memperkuat otot-otot, sehingga meningkatkan kemampuan otot untuk menarik
oksigen dari aliran darah. Dengan cara ini, jantung bekerja secara lebih
efisien untuk memompa darah ke otot.
3. Olahraga menjaga berat badan
sehat.
Melalui
olahraga, Anda membakar kalori. Olahraga aerobik menciptakan defisit energi,
sedangkan olahraga ketahanan meningkatkan massa otot tanpa lemak (lean muscle).
Hal ini, ditambah dengan diet seimbang, akan membantu Anda menjaga berat badan
sehat dan tingkat kolesterol yang optimal.
4. Olahraga menurunkan stres.
Ketegangan
yang terus-menerus yang diakibatkan stres dapat menyebabkan tekanan darah
tinggi. Olahraga dapat memperbaiki suasana hati dan kepercayaan diri, yang akan
sangat membantu dalam mengelola stres.
5. Olahraga meningkatkan kolesterol
HDL
High-density
lipoproteins (HDL), atau dikenal juga sebagai kolesterol “baik”, membersihkan
arteri dari kolesterol berlebih. HDL membawa kelebihan kolesterol itu ke hati
untuk menjalani proses metabolisasi. Hal tersebut mengurangi resiko
atherosclerosis dan penyakit jantung.
Sebuah
studi yang baru-baru ini dilaksanakan oleh para peneliti dari Jepang menemukan
bahwa berolahraga setidaknya tiga sampai empat kali seminggu atau setidaknya 20
menit meningkatkan kadar HDL.
Memulai Jalan Anda Menuju Jantung Yang Sehat
Ketika
Anda mengambil langkah-langkah yang ada di bawah kendali Anda, seperti
berolahraga dan makan dengan benar, Anda akan merasakan manfaatnya dengan cukup
cepat. Faktanya adalah, setelah Anda fokus pada program latihan kardio selama
beberapa minggu, olahraga akan menjadi lebih mudah, dan Anda tidak akan mudah
terengah-engah dalam menjalankan rutinitas sehari-hari.
Yang
perlu Anda lakukan adalah mengalokasikan sekitar 150 menit per minggu untuk
aktivitas aerobik dengan intensitas menengah. Dengan kalimat lain, Anda hanya
perlu 30 menit jalan cepat atau olahraga ringan setiap hari kerja untuk
mendapatkan manfaat-manfaat yang baik bagi jantung Anda. Aktivitas-aktivitas
penguatan otot yang melibatkan kelompok otot besar juga direkomendasikan untuk
dilakukan setidaknya dua kali seminggu.
Jadi,
pilihlah hobi yang akan membawa manfaat baik untuk jantung Anda dan kesehatan
Anda. Hal tersebut bisa berupa jalan kaki, lari, bersepeda, menari, berenang,
dan apapun yang dapat meningkatkan detak jantung Anda. Semua itu dapat membawa
dampak positif bagi kesehatan, kebugaran, dan kebahagiaan Anda untuk sekarang
dan di masa yang akan datang.
Sumber : UPTD Puskesmas Tanah Baru
