NEWS UPDATE

Cara Mencegah dan Mengatasi OBESITAS

Silahkan Share

 

Apa itu Obesitas ?

Obesitas adalah Kelebihan berat badan sebagai akibat dari penimbunan lemak tubuh yang berlebihan

Mengapa seseorang menjadi obesitas ?
1. Konsumsi makanan melebihi yang dibutuhkan tubuh
– kelebihan mengkonsumsi karbohidrat (nasi, roti, mie, gula, makanan dan minuman manis)
– kelebihan mengkonsumsi lemak (gorengan, jerohan, daging berlemak dan mentega)
– kurang mengkonsumsi serat (sayuran dan buah)
2. Kurang aktivitas fisik secara teratur minimal 30 menit setiap hari

Termasuk kategori manakah anda ?

Kurus    Kekurangan berat badan tingkat berat <17.0
kekurangan berat badan tingkat ringan17.0 – 18.4
Normal Kekurangan berat badan tingkat berat 18.5 – 25
Gemuk kelebihan berat badan tingkat ringan >25.0 – 27.0
kelebihan berat badan tingkat berat >30
Obese   kelebihan berat badan tingkat sangat berat >30

Apa akibat obesitas ?
Obesitas meningkatkan risiko terjadinya sejumlah penyakit, seperti:

  1. Tekanan darah tinggi
  2. Penyakit jantung
  3. Diabetes mellitus
  4. Dan sesak nafas

Bagaimana mencegah obesitas ?

1. Makan gizi seimbang
– Jumlah dan jenis makanan sesuai kebutuhan
– jadwal makan teratur
2. Aktifitas fisik minimal 30 menit setiap hari
3. Timbang berat-badan secara teratur

Cara mengatasi obesitas
– Mengurangi porsi makan dari biasanya, perbanyak makan buah, sayur dan kacang-kacangan
– mengurangi penggunaan minyak (gorengan) dan santan, dianjurkan memasak dengan cara dikukus, direbus, dipanggang
– mengurangi makanan dan minuman yang manis mengurangi penggunaan garam dan makanan yang di awetkan, diasinkan dan dikemas dalam kaleng
– hindari susu tinggi lemak, minumlah susu yang rendah lemak
– meningkatkan makan ikan segar
– melakukan aktifitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Kegiatan ini dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja seperti berjalan kaki, bersepeda, membersihkan rumah dan kebun, mencuci motor/mobil

Contoh menu rendah energy untuk obesitas

1. Makan pagi
-nasi/roti/kentangrebus-telorceplokair-tumiskangkung-airputih
2. Selingan pagi
-buah
3. Makan siang
-nasi-pepesikan-tahubacem-sayurasem-buah-airputih
4. Selingan sore
-buah
5. Makan malam
-nasi-ayamsuwir-tempe tumis cabe ijo-sop sayuran-buah-airputih

Bagaimana mengetahui obesitas?
-bercerminlah, perhatikan wajah, lengan, pinggang dan pinggul
-ukurlah tinggi badan (TB) dan berat badan (BB)
indeks masa tubuh (IMT) adalah perbandingan antara berat badan dalam kg dan tinggi badan dalam meter kuadrat

Lakukan pola hidup sehat sekarang!

Comments

comments